Fit durch´s Leben mit Sport und Training

Cellulite entsteht dann, wenn größer werdende Fettzellen sich durch die Kollagenfasern der Haut durchdrücken. Umso schwächer die Bindehautstruktur, was auch genetisch bedingt sein kann, umso größer ist das Celluliteproblem.

Die Ursachen für ein schwaches Bindegewebe sind vielfältig. Bewegungsmangel fördert den Abbau von Muskelmasse, die dann durch Fettgewebe ersetzt wird. Eine verschlechterte Durchblutung, z.B. durch Rauchen bedingt, verdoppelt den Effekt. Der beste Freund der Cellulite ist das Übergewicht, deshalb steht an erster Stelle der Bekämpfung die Gewichtsreduktion. Doch auch schlanke Frauen haben das Problem Cellulite.

Ausreichend Bewegung und Sport fördert den Muskelaufbau und den Fettabbau. Dazu eignen sich Ausdauer- und Krafttraining in regelmäßigen Abständen. Als Ausdauer eignen sich besonders gut joggen und walken, da sie die Oberschenkelmuskulatur trainieren, der Bereich in dem die Cellulite besonders stark ausgeprägt ist.

Um eine sinnvolle Gewichtsreduktion zu erreichen muss die Ernährung dauerhaft umgestellt werden. Crash-Diäten enden meist mit dem Jo-Jo Effekt. Durch den Auf- und Abbau der Fettzellen wird das Gewebe noch mehr geschwächt und die Cellulite verschlimmert sich. Eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung, sowie ausreichend Bewegung sind die besten Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht und somit auch zur Bekämpfung der Cellulite.

Desweiteren kann man den Stoffwechsel und die Durchblutung an den Problemzonen anregen, zum Beispiel durch regelmäßige Massagen mit einem Massagehandschuh oder einer Bürste. Auch Wechselduschen sind eine hilfreiche Maßnahme.

Es gibt zahlreiche Produkte, wie Cremes, Pulver, Tabletten, Tees usw. gegen Cellulite zu kaufen. Nach Expertenmeinung sind diese Mittel überteuert und unwirksam. Diese “Wundermittel” gelangen nicht bis zur Unterhaut, dort wo die Cellulite entsteht und sind somit keine geeignete Hilfe für dieses Problem.

Dann gibt es noch alternative Therapien wie Bodywrapping, Reflexzonentherapie, Hitzetherapie etc., aus dem Bereich Wellness, doch der Beweis deren Wirksamkeit steht noch aus und wird von Experten stark bezweifelt. Als letzten Ausweg wählen einige Cellulite Geplagte den chirurgischen Eingriff. Fettabsaugung und Gewebestraffung bieten oft nicht den gewünschten Erfolg und bergen zahlreiche gesundheitliche Risiken.

Eine gesunde Lebensführung, Bewegung und ausgewogene Ernährung sind das einzige Rezept für eine straffe Haut und jugendliches Aussehen. Dazu muss nicht tief in den Geldbeutel gegriffen werden, hierzu reicht ein wenig Selbstdisziplin aus.

Es gibt nicht eine besondere Geheimformel für starke Bauchmuskeln, sondern es ist die richtige Kombination aus mehreren Wegen. Als erstes sollte man sich klar sein, dass man Sport treiben muss um Bauchmuskeln zu bekommen. Dieser hat zwei Effekte auf die Bauchmuskulatur. Es werden die Bauchmuskeln trainiert, also mehr herausgebildet und stärker. Auf der anderen Seite werden überflüssige Pfunde an Bauch beseitigt. Durch die Beanspruchung der Muskeln benötigen diese Energie um zu arbeiten. Dadurch werden Kohlenhydrate und Fette verbrannt. Ideale Methode um die Bauchmuskeln unter der Fettschicht am Bauch sichtbar zu machen ist jegliche Art an Ausdauersport. Ob man Laufen geht, Fahrrad fährt oder lieber im Wasser seinen Pfunden den Kampf ansagt. Wenn die Bauchmuskeln schon sichtbar sind aber noch nicht ihre optimale Form angenommen haben muss man Muskelmasse hinzugewinnen. Übungen wie Situps, Crunches oder das Klappmesser sind nur einige der vielen Bauchmuskelübungen. Man sollte immer variieren während seines Bauchtrainings. Dass heißt das jedes Bauchworkout unterschiedlich aussehen kann. Zu beachten ist jedoch die Ausführung des Bauchmuskeltrainings. Der Satz 15 Minuten Bauchtraining am Tag reichen stimmt, jedoch nur unter bestimmten Voraussetzungen. Es muss intensiv trainiert werden, dass heißt die Bauchmuskeln sind während der 15 Minuten dauerhaft unter Spannung. Die Bauchmuskeln bekommen so einen Dauerhaften Reiz, welcher sich im Laufe der Übung intensiviert und verstärkt. Während der einzelnen Sätze sollte deswegen der Oberkörper nicht abgelegt werden. Nur der Positionswechsel für die nächste Bauchmuskelübung dient als Pause. Um den inneren Schweinehund zu überstehen ist es wirksam, seine Bauchmuskeln immer in einer Gruppe oder zu Zweit auszuführen. Dadurch spornt man sich gegenseitig an und die Motivation steigt. Nach den 15 Minuten Bauchtraining kann man entspannen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken die Beine und Arme. Tief ein und Ausatmen und leichtes auf den Bauch Klopfen lockern die Bauchmuskeln.

Die Fifa Fussball-Weltmeisterschaft 2010 naht! Vom 11. Juni bis zum 11. Juli
2010 werden sich in Südafrika, die besten Fussball-Männermanschaften der
Welt messen und einen Sieger bzw. “Weltmeister” küren.

Besonders bei der Weltmeisterschaft von 2006, konnten die Deutschen von der
enormen Fangemeinde profitieren, damit auch in diesem Jahr möglichst viele
Menschen mobilisiert werden, die Spiele zu verfolgen, haben wir im folgenden
eine Liste der Deutschland-Spiele in der Gruppenphase zusammengestellt.

Wann spielt Deutschland?

Deutschland befindet sich in Gruppe D der WM 2010. Mit den Mannschaften
Serbien, Ghana und Australien, hat man weder die stärksten noch die
schwächsten Gegner zugelost bekommen.

13.06.2010, 20.30 Uhr Deutschland - Australien
18.06.2010, 13.30 Uhr Deutschland - Serbien
23.06.2010, 20.30 Uhr Ghana - Deutschland

Natürlich hoffen wir, das Deutschland den Sprung in das Achtelfinale schafft
und mit etwas Glück und/oder gutem Können auch das Finale erreicht. Nach der
Gruppenphase folgen:
- Achtelfinale
- Viertelfinale
- Halbfinale
- Spiel um Platz 3
- Finale

Alle Infos zur WM 2010 können auch auf TVSPION* unter der Rubrik “WM 2010
Spielplan & Stream” eingesehen werden. Natürlich sei an dieser Stelle, auch
auf die offiziellen Seiten der FIFA WM 2010 verwiesen. Diese finden Sie
unter http://de.fifa.com/worldcup/index.html Insgesamt wünschen wir allen Mannschaften eine tolle WM, viel Erfolg,
Sportlichkeit und vor allem eine Weltmeisterschaft ohne Rassismus, geprägt
durch Fairplay!

* TVSPION bietet neben Infos zur WM auch kostenlos aktuelle TV News & Trends
zu bekannten deutschen TV-Formaten an.

Die Fußball Bundesliga ist eine sportliche Institution, die es in Deutschland mittlerweile schon länger als 40 Jahre gibt und die immer sehr viele Menschen im Land fasziniert hat. Es gibt spannende Titelkämpfe auch die der Abstiegskampf ist Jahr für Jahr eine packende Angelegenheit. Natürlich hat dabei die technische Entwicklung auch vor der Bundesliga nicht Halt gemacht und es gibt heute die Möglichkeit, sich die Spiele der Liga im Internet über einen sogenannten Bundesliga Livestream in voller Länge anzuschauen und dabei wirklich kein Tor mehr zu verpassen.

Mit einem Bundesliga Livestream kommt die reine Fußballstimmung auf den eigenen PC

Ein Fussball Livestream ist damit eine sehr gute Fußball Lösung für alle, die keine Möglichkeit haben, sich die Spiele ihrer Mannschaft direkt im Stadion anzuschauen. Man muss lediglich nach einem entsprechenden Stream im Netz suchen und schon beginnt die Übertragung direkt auf den eigenen Monitor, wobei man häufig auf Kommentare verzichten muss, weil die Übertragungen nicht selten aus dem Ausland stammen. Trotzdem können eingefleischte Fußball-Fans genauso wie interessierte Zuschauer auf diese Weise tolle Einblicke in die Bundesliga Saison gewinnen und ihre Mannschaft noch besser anfeuern, denn schließlich freut sich jeder über die Erfolge seines Teams.

Die meisten Frauen sind mit ihrer Figur unzufrieden und versuchen ein paar Pfund abzunehmen um dem Idealbild ihrer Figur näher zu kommen. Doch wenn man es geschafft hat das Gewicht zu reduzieren stellt man oft fest, dass die Figur sich gar nicht so viel positiv verändert hat.

Durch eine Gewichtsabnahme wird oft das Gewebe schlaff und die Figur sieht nicht straff aus. Das kann man durch Sport verhindern.

Eine gute Möglichkeit die Figur zu verbessern ist Krafttraining an Gewichtsmaschinen und Hanteln. Auch wenn man abnehmen möchte kann man auf Gewichtstraining zurückgreifen. Abnehmen durch Sport ist eine gute Ergänzung zur Ernährungsumstellung und hilft das Gewicht dauerhaft zu halten. Dabei baut Krafttraining nicht nur die Muskeln auf sondern strafft auch das Gewebe. Die Haltung verbessert sich und die Figur wirkt dadurch schlanker.

Die meisten Frauen scheuen vor Krafttraining zurück weil sie befürchten zu große Muskelpakete zu erhalten. Große Muskeln wie bei Bodybuilderinnen gefallen den meisten Männern und Frauen nicht, sie möchten lieber eine weniger Muskeln und eine sportliche Figur. Doch diese Befürchtungen sind meist nicht begründet. Große Muskeln erhält man nicht über Nacht. Dazu braucht man ein langjähriges intensives Training mit hohen Gewichten. Dann bauen sich die Muskeln langsam auf.
Für Frauen ist ein dreimaliges Krafttraining von 1-2 Stunden kombiniert mit Ausdauertraining ideal um Fett abzubauen und die Muskeln zu stärken. Das verbessert die Figur und wer sich dazu gesund ernährt wird auch gut und gesund abnehmen.

Der höhere Anteil an Muskulatur durch das Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und das Gewicht halten ist einfacher.

Wer denkt, dass das Training eines Fußballers nur aus Laufen und Einem-Ball-Hinterherrennen besteht, hat wohl noch nie bei einer fundierten Übungseinheit mitgemacht. Denn gerade in der Vorbereitungszeit ist es gefragt, den Körper und vor allem auch den Geist allmählich wieder auf Vordermann zu bringen. Zu diesem Geist zählt nicht nur die mentale Verfassung, sondern insbesondere auch der Mannschaftsgeist. So ist es immer von Vorteil, gemeinsam zu trainieren, und nicht jeder nur für sich. Partnerübungen sind hier nicht zu unterschätzen, da sie die durch das Nichtstun schlaff gewordenen Muskeln wieder aufbauen und zugleich auch ein Spaßfaktor darstellen können. Im Huckepack den Platz rauf und runter zu laufen ist lustiger als einsam und alleine seine Runden zu ziehen.

Aber auch Spiele, bei denen mehrere Dutzend Trainingswütige teilnehmen können, sind geeignet, die Fitness wiederherzustellen. Man kann beispielsweise ein Feld abstecken und einem der vielen Trainierenden im Fußball Trikot einen Medizinball in die Hand drücken. Der Beballte muss dann versuchen, einen anderen Mitspieler aus der Menge abzuschießen. Der Getroffene tut es dann seinem Vorgänger gleich, wenn er den Medizinball nicht fangen konnte. Natürlich gibt es noch viele andere Spiele, die nicht nur für die Ausdauer gut sind, sondern auch für den ein oder anderen Lacher sorgen.

Sprints gehören natürlich auch zum Fußball-Training. Hier bietet das gemeinschaftliche Training den Vorteil, dass man in einer Wettkampfsituation den Platz rauf und runter sprinten kann. Die Spieler geben dann nicht nur 50 oder 60 %, sondern holen wirklich alles aus sich heraus, um das Wettrennen für sich zu entscheiden. Und außerdem sieht es doch irgendwie ulkig aus, wenn ein Sportler allein irgendwo im Wald einen Hügel hoch und runter sprintet!

Gemeinschaftliches Fußball-Training ist prädestiniert für den Aufbau von Kraft und Ausdauer und stärkt damit auch den Geist. Probiert es doch einfach mal selbst aus!

Wer kennt es nicht, nach einem gelungenen Spiel oder Turnier freuen sich alle immer auf den Umtrunk bzw. die Party im Clubhaus Zusammen wir der Erfolg gefeiert und der Rest der dort anwesenden mit in die gute Stimmung gezogen, sodass es meistens zu einer richtigen Feier ausatet und bis in die späten Nachtstunden mit den ein oder anderen Glas oder Liter Alkohol gehen kann. Wenn man das Ganze richtig professionell aufziehen möchte - so das machen das machen Tunierveranstalter - kann man auch noch andere Vereine mit Einladungskarten und entsprechend lockender Einladungstexte einladen. Dann ist für die Gäste gesorgt und man muss sich nur noch um Dinge wie Snacks, Musikanlage und die Getränke kümmern. In der Sportszene kommt das gut an und die Vereine werden sich irgendwann revangieren

Wer in den eigenen vier Wänden nicht genug Platz für einen schweren Boxsack hat und trotzdem seiner sportlichen Leidenschaft – dem Boxsport – nachgehen möchte, der findet mit Standboxsäcken eine platzsparende Alternative. Einen Standboxsack kann man nicht nur im Sportstore des Einkaufszentrums kaufen sondern auch im Internet – oft sogar günstiger. Einen Standboxsack befüllt man am Standfuß mit Wasser oder Sand und schafft somit einen Schwerpunkt für den Boxsack, der ihn beim Schlag dagegen nicht umfallen lässt. Wer also mal wieder richtig die Sau raus lassen möchte ohne davor ein riesiges Loch in die Trägerdecke des Schlafzimmers zu bohren, der greift am Besten auf einen Standboxsack zurück – die sind flexibel und platzsparend.

Die Weltmeisterschaft 2010 in Südafrika steht schon bald an und natürlich haben die Teams, die sich bereits für die Endrunde der Fußball WM qualifiziert haben schon ihre Trikots vorgestellt, die sie bei der WM 2010 in Südafrika tragen werden.

Auch der dreimalige Weltmeister Deutschland hat in Zusammenarbeit mit Ausrüster adidas ein Trikot auf die Beine gestellt, das sich wirklich sehen lassen kann und die deutsche Mannschaft dazu beflügeln soll, nach 1954, 1974 und 1990 wieder einmal den ganz großen Coup zu landen. Lese den ganzen Eintrag »

kalte Dusche wirkt leistungssteigernd

US Forscher haben in einem Versuch mit Radsportlern eine interessante Entdeckung gemacht. Es wurde nachgewiesen, dass sich kaltes Duschen nach dem Training leistungssteigernd auf den menschlichen Körper auswirkt.

Wer nur ungerne kalt duscht kann auch abwechselnd kalt und warm duschen. Bei der Studie mit den Radsportlern gab es 3 verschiedene Varianten. Einige Fahre nahmen sich zwischendurch eine kalte Dusche, die anderen eine kalt/warm Dusche und der Rest nahm ein warmes Bad.

Die Radfahrer, die kalt geduscht hatten konnten ihre Leistung um ca. 2% steigern. Bei den warm/kalt Duschern konnte ebenfalls eine Leistungssteigerung von ca 1% erziehlt werden. Die Fahrer, die ein warmes Bad genommen hatten verloren an Leistung von ca. 3,5%!

Wir raten Ihnen also nach jeder Trainingeinheit kalt zu duschen, da dies die Durchblutung anregt und somit sich der Körper schneller erholt und mehr Leistung hervorbringen kann.