Fit durch´s Leben mit Sport und Training

Cellulite entsteht dann, wenn größer werdende Fettzellen sich durch die Kollagenfasern der Haut durchdrücken. Umso schwächer die Bindehautstruktur, was auch genetisch bedingt sein kann, umso größer ist das Celluliteproblem.

Die Ursachen für ein schwaches Bindegewebe sind vielfältig. Bewegungsmangel fördert den Abbau von Muskelmasse, die dann durch Fettgewebe ersetzt wird. Eine verschlechterte Durchblutung, z.B. durch Rauchen bedingt, verdoppelt den Effekt. Der beste Freund der Cellulite ist das Übergewicht, deshalb steht an erster Stelle der Bekämpfung die Gewichtsreduktion. Doch auch schlanke Frauen haben das Problem Cellulite.

Ausreichend Bewegung und Sport fördert den Muskelaufbau und den Fettabbau. Dazu eignen sich Ausdauer- und Krafttraining in regelmäßigen Abständen. Als Ausdauer eignen sich besonders gut joggen und walken, da sie die Oberschenkelmuskulatur trainieren, der Bereich in dem die Cellulite besonders stark ausgeprägt ist.

Um eine sinnvolle Gewichtsreduktion zu erreichen muss die Ernährung dauerhaft umgestellt werden. Crash-Diäten enden meist mit dem Jo-Jo Effekt. Durch den Auf- und Abbau der Fettzellen wird das Gewebe noch mehr geschwächt und die Cellulite verschlimmert sich. Eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung, sowie ausreichend Bewegung sind die besten Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht und somit auch zur Bekämpfung der Cellulite.

Desweiteren kann man den Stoffwechsel und die Durchblutung an den Problemzonen anregen, zum Beispiel durch regelmäßige Massagen mit einem Massagehandschuh oder einer Bürste. Auch Wechselduschen sind eine hilfreiche Maßnahme.

Es gibt zahlreiche Produkte, wie Cremes, Pulver, Tabletten, Tees usw. gegen Cellulite zu kaufen. Nach Expertenmeinung sind diese Mittel überteuert und unwirksam. Diese “Wundermittel” gelangen nicht bis zur Unterhaut, dort wo die Cellulite entsteht und sind somit keine geeignete Hilfe für dieses Problem.

Dann gibt es noch alternative Therapien wie Bodywrapping, Reflexzonentherapie, Hitzetherapie etc., aus dem Bereich Wellness, doch der Beweis deren Wirksamkeit steht noch aus und wird von Experten stark bezweifelt. Als letzten Ausweg wählen einige Cellulite Geplagte den chirurgischen Eingriff. Fettabsaugung und Gewebestraffung bieten oft nicht den gewünschten Erfolg und bergen zahlreiche gesundheitliche Risiken.

Eine gesunde Lebensführung, Bewegung und ausgewogene Ernährung sind das einzige Rezept für eine straffe Haut und jugendliches Aussehen. Dazu muss nicht tief in den Geldbeutel gegriffen werden, hierzu reicht ein wenig Selbstdisziplin aus.

Es gibt nicht eine besondere Geheimformel für starke Bauchmuskeln, sondern es ist die richtige Kombination aus mehreren Wegen. Als erstes sollte man sich klar sein, dass man Sport treiben muss um Bauchmuskeln zu bekommen. Dieser hat zwei Effekte auf die Bauchmuskulatur. Es werden die Bauchmuskeln trainiert, also mehr herausgebildet und stärker. Auf der anderen Seite werden überflüssige Pfunde an Bauch beseitigt. Durch die Beanspruchung der Muskeln benötigen diese Energie um zu arbeiten. Dadurch werden Kohlenhydrate und Fette verbrannt. Ideale Methode um die Bauchmuskeln unter der Fettschicht am Bauch sichtbar zu machen ist jegliche Art an Ausdauersport. Ob man Laufen geht, Fahrrad fährt oder lieber im Wasser seinen Pfunden den Kampf ansagt. Wenn die Bauchmuskeln schon sichtbar sind aber noch nicht ihre optimale Form angenommen haben muss man Muskelmasse hinzugewinnen. Übungen wie Situps, Crunches oder das Klappmesser sind nur einige der vielen Bauchmuskelübungen. Man sollte immer variieren während seines Bauchtrainings. Dass heißt das jedes Bauchworkout unterschiedlich aussehen kann. Zu beachten ist jedoch die Ausführung des Bauchmuskeltrainings. Der Satz 15 Minuten Bauchtraining am Tag reichen stimmt, jedoch nur unter bestimmten Voraussetzungen. Es muss intensiv trainiert werden, dass heißt die Bauchmuskeln sind während der 15 Minuten dauerhaft unter Spannung. Die Bauchmuskeln bekommen so einen Dauerhaften Reiz, welcher sich im Laufe der Übung intensiviert und verstärkt. Während der einzelnen Sätze sollte deswegen der Oberkörper nicht abgelegt werden. Nur der Positionswechsel für die nächste Bauchmuskelübung dient als Pause. Um den inneren Schweinehund zu überstehen ist es wirksam, seine Bauchmuskeln immer in einer Gruppe oder zu Zweit auszuführen. Dadurch spornt man sich gegenseitig an und die Motivation steigt. Nach den 15 Minuten Bauchtraining kann man entspannen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken die Beine und Arme. Tief ein und Ausatmen und leichtes auf den Bauch Klopfen lockern die Bauchmuskeln.