Kart fahren will gelernt sein. Mit den kleinen Motor betriebenen Gokarts flitzen die Fahrer über die Kartbahn. Dabei sind viele Kurven eingebaut, die bei Rennen den Fahrern oftmals zum Verhängnis werden und hier ihren Sieg vergeben. Darum ist es wichtig, dass man diese Kurven studiert und diese bei Übungsfahrten richtig anfährt. Durch die Geschwindigkeit, die auf der Kartbahn ausgefahren wird, wirkt eine enorme Fliehkraft auf kleinen Reifen. Durch diese Fliehkraft wird der Lenker aus der Bahn getragen und triftet auf die Barrikade, die als Schutz dient. Sobald dies geschieht, ist das Rennen gelaufen und der Fahrer hat kaum noch Chancen, auf der Kartbahn als Sieger hervor zu gehen. Natürlich ist auch das vorzeitige Bremsmanöver sehr wichtig, damit der Fahrer nicht zu schnell in die Kurve rast. So kann der Fahrer die Geschwindigkeit in der Kurve wieder aufnehmen und mit der Fliehkraftkupplung, mit welcher das Kart ausgestattet ist, beschleunigen.

Bei der Kurvenfahrt auf der Kartbahn ist besonders die Gewichtsverlagerung des Fahrers ein wichtiger Bestandteil bei einer Gokart Fahrt. Durch diesen Effekt werden in der Kurve auch die innenliegenden Kurvenräder auf die Kartbahn gepresst, so dass Räder den Kontakt zur Bahn nicht verlieren. Folglich sollte damit auch gerechnet werden, dass das Gokart bei einer zu schnellen Kurvenfahrt ausbrechen kann und auf die Barrikade knallen kann. Mit einem vorzeitigen Bremsmanöver wird die Geschwindigkeit reduziert. Dabei benutzt der Fahrer die außen liegende Fahrspur vor der Kurve, um den Radius der Kurve und somit auch die Einwirkung der Fliehkraft entschärfen zu können. Kurz vor der Biegung lenkt der Fahrer ein und zieht auf der Kartbahn zum inneren Radius der Kurve. Bevor das Gokart ausbrechen kann, lenkt der Fahrer wieder ein. Sobald die Mitte der Kurve überfahren ist, kann der Fahrer wieder beschleunigen und nimmt Geschwindigkeit auf.

Neben der Ernährung ist jetzt auch Sport ein gutes Mittel gegen
straffe Haut, denn die Muskeln sollen aufgebaut werden und das strafft
am besten. Besonders gut eignet sich dafür Yoga und Pilates,
actionsreicher und lustiger geht es aber beim Trendsport Zumba zu.
Hier wird zur Musik trainiert und getanzt und dabei schmilzt das Fett.
Optimal sind drei Trainingseinheiten von mindestens 30, besser 60
Minuten die Woche und schon nach wenigen Wochen sind gute Ergebnisse
zu sehen.
Als letzten Punkt auf dem dem Weg zur Bikinifigur sind noch die Cremes
und Massagen zu nennen, die die Haut elastischer machen, ihr
Feuchtigkeit geben und so für ein frischeres und glatteres Aussehen
sorgen. Nach jedem Bad oder Dusche sollte ordentlich gecremt werden,
spezielle Produkte mit Zitrus und integriertem Massageroller lassen
die Wirkstoffe noch besser in die Haut einziehen und können sogar
Cellulite sichtbar mindern. Noch sind einige Wochen Zeit, bis der
Bikini wieder aus dem Schrank geholt werden kann, die sollten jetzt
optimal genutzt werden, um darin richtig zu glänzen.

Weitere Informationen Rund um das
Thema “Abnehmen” gibt es auf der Webseite
Sport-Fitness-Lifestyle.de!

Stevia – das gesunde Zaubermittel

Stevia ist ein grünblättriges Staudengewächs. Die Blätter der Stevia-Pflanze werden seit Jahrhunderten von den Einwohnern Südamerikas als Süßungsmittel und Heilpflanze verwendet. Die fermentierten Blätter zeigen eine hohe antioxidative Wirkung und wirken entzündungs- und krebshemmend. Stevia hat eine bis zu dreißigmal höhere Süßkraft als Zucker. Zudem ist Stevia völlig kalorienfrei und verursacht keine Karies. Stevia hat keinerlei Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und ist somit für zuckerkranke Menschen bestens geeignet. In Deutschland ist es nicht einfach, an reines Steviosid zu gelangen. Stevia-Blätter sind in Apotheken erhältlich. Diese können Kräutertees beigefügt werden. Ein getrocknetes Stevia-Blatt soll reichen, um fünf Liter Kräutertee zu süßen.

Stevia als Energielieferant?

Um zur Ausgangsfrage zurückzukehren, kann folgendes mit Bestimmtheit gesagt werden: Stevia verfügt über null Kalorien und ist somit als Energielieferant völlig ungeeignet. Für Menschen, die ihr Übergewicht reduzieren wollen, die unter Diabetes leiden oder künstliche Süßstoffe nicht vertragen, ist Stevia eine konkurrenzlose Alternative. Karies kann im Keim erstickt und Neurodermitis gelindert werden. Stevia eignet sich nämlich aufgrund seiner antioxidativen Inhaltstoffe auch für Hautkompressen. Wer mehr zu Stevia wissen möchte, dem bleibt nur der Weg ins Internet. Hier wird auch vor Plagiaten und Fehlmischungen gewarnt. Da hochreines Stevia noch nicht zugelassen ist, wird es oft mit Sorbit gemischt verkauft, was völliger Unsinn ist. Um die Lebensmittelvorschriften zu umgehen, wird Stevia sogar als Badezusatz angeboten.

Die passende Kleidung für das Spiel

Das Outfit, für das Paintball Spiel sollte, wasserabweisend sein und einen bequemen Tragekomfort besitzen. Das ideale Schuhwerk unterstützt den Fuß in festem Stand, sodass dieser bei schnellen Wendemanövern oder Sprinteinlagen nicht umknickt. Die Outdoorschuhe von www.wanderschuhe.eu bieten ein umfangreiches Sortiment an Schuhen, die für das Paintball Spiel geeignet sind.

Die nötige Schutzkleidung

Für den Sport sollten Kopf, Gesicht Arm- und Beinpartien gut geschützt werden. Die Paintballkugeln können beim Auftreffen auf den Körper den ein oder anderen blauen Fleck hinterlassen. Um diesem Umstand vorzubeugen, sollte ein passender Helm mit Gesichtsschutz getragen werden. Des Weiteren können Knie und Ellen durch Schoner geschützt werden. Mit dem Tragen eines Oberteils, das mit einem integrierten Körperschutz versehen ist, kann der Oberkörper Absicherung finden. Für den sensiblen Halsbereich stehen in den diversen Sportgeschäften Halsschützer zum Kauf bereit. Ein Vollfingerhandschuh für die Hände und ein Tiefschutz für die Herren gehören ebenfalls zum Equipment. Die passende Softair kaufen ist in Fachgeschäften möglich.

Fit durch Paintball

Die schnellen Bewegungen, das kurzfristige Innehalten und die unterschiedlichen Körperhaltungen, die während des Sports durchgeführt werden, fördern und fordern das Herz-Kreislauf-System und steigern die Kondition. Das ausgeschüttete Adrenalin, das das Spiel hindurch entsteht, in Kombination mit der körperlichen Bewegung sorgt für ein positives Gefühl am Ende der Sporteinheit. Die Gruppendynamik des Spiels kann selbst den Unsportlichsten von der Couch locken.

Um richtig gute Fotos hinzubekommen, die auch wirklich die Trainingserfolge erkennen lassen, ist nicht zwangsläufig ein Profifotograf nötig. Es genügt schon eine gute Kamera zu haben. Hersteller wie Nikon oder Canon zum Beispiel, stellen sehr gute Spiegelreflexkameras her. Dies sind Fotoapparate mit denen so gut wie jeder gestochen scharfe Bilder machen kann. Es Bedarf keiner großen Schulung, denn die Spiegelreflexkameras sind leicht zu bedienen und knipsen die Fotos schon fast wie von selbst. Sie stellen somit das perfekte Utensil da, um diverse Trainingserfolge festhalten zu können. Die Bilder können sogar zu Postern ausgedruckt werden, so hoch ist die Qualität. Diese können dann direkt im Trainingsbereich des Sportlers aufgehängt werden, damit er die Bilder zur Ermutigung sehen kann.

Das richtige Training

Beim Bodybuilding werden am häufigsten mit Hanteln, Gewichten und speziellen Trainingsmaschinen trainiert. Die Muskelgruppen werden meistens in Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen trainiert. Wichtig hierbei ist die richtige Muskelbelastung durch eine konstante Kraft. Nach einem absolvierten Trainingssatz muss die Muskelgruppe ausreichend Zeit haben, um sich zu regenerieren. Deshalb gehen die Bodybuilder dann oft in die nächste Trainingseinheit über, das heißt, sie trainieren jetzt eine andere Muskelgruppe mit der entsprechenden Anzahl an Wiederholungen pro Satz. Werden die Wiederholungszahlen der Sätze zu hoch, spricht man nicht mehr von reinem Bodybuilding, sondern von Kraftausdauertraining.
Damit den trainierten Muskelgruppen ausreichend viel Zeit für die Regeneration gegeben werden kann, wird oft ein sogenanntes Splittraining durchgeführt. Dieses spezielle Training wird wöchentlich wiederholt und man erreicht dadurch, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden.

Eine ausdauernde Disziplin ist unabdingbar

Zu einer ausdauernden Disziplin gehört nicht bloß ein optimales Training, das perfekt auf den Körper zu geschnitten ist, sondern auch eine ständige kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Bodybuilder haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß, das zum Erhalt der Muskelmasse dringend benötigt wird. Deshalb sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper täglich 1,5 Gramm bis 4 Gramm Eiweiß (Protein) pro Kilogramm aktiver Körpermasse zugeführt werden.
Um zu gewährleisten, dass dem Körper kontinuierlich die benötigten Nährstoffe zugeführt werden, sollten beim Bodybuilding darauf geachtet werden, dass mehrmals täglich Mahlzeiten zu sich genommen werden. Oft helfen auch Nahrungsergänzungsmittel, um den Nährstoffbedarf optimal zu ergänzen. Zudem ist eine entsprechende Flüssigkeitszufuhr natürlich selbstverständlich.

Zusammenfassend kann gesagt werden, wer mit Ausdauer, Disziplin und dem richtigen Training an das Training herangeht, der wird mit einer perfekten Muskelmasse belohnt werden.

Die Schwangerschaft ist in der Regel die schönste Zeit im Leben einer Frau. Aufgeregt achtet sie auf das heranwachsende Leben in ihrem Körper und geniesst die Zeit bis zur Geburt des neuen Erdenbürgers. Doch ist das Kind erst einmal auf der Welt, dann fällt ihr häufig auf, dass sie in der Schwangerschaft einiges an Gewicht zugenommen hat.

Wie kommt es zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Natürlich nimmt jede Frau innerhalb einer Schwangerschaft zu – im Normalfall zwischen 8 und 13Kg. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal und entsteht größtenteils durch die Plazenta, das Fruchtwasser sowie das Kind selbst. Diese Pfunde verschwinden gleich mit der Geburt wieder und sind kein Grund zur Sorge. Anders sieht es aus, wenn deutlich mehr als 13 Kg zugenommen werden. Eine solche Gewichtszunahme entsteht dadurch, dass sich die Fettdepots vergrößert haben. Der Grund ist einfach: durch die Schwangerschaftsgelüste und zum Teil auch Heißhungerattacken wird zuviel Energie aufgenommen. Ebenso verbreitet ist auch das Gerücht, dass man in der Schwangerschaft für zwei essen solle. Doch dem ist gar nicht so: in der Schwangerschaft braucht der Körper nur rund 200 Kalorien mehr am Tag – diese Menge würde einem mittelgroßen Apfel entsprechen. Eine Milchmädchenrechnung: wird mehr gegessen, als der Körper verbraucht, wird diese überschüssige Energie in Fett umgewandelt und im Fettgewebe gespeichert.

Den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form bringen

Wer stillt, der liegt klar im Vorteil. Denn beim Stillen werden sehr viele Kalorien gebraucht – die Gewichtsabnahme erfolgt hier meistens ohne spezielle Diätpläne. Diese sollten beim Stillen übrigens auch gar nicht verwendet werden, denn das heranwachsende Kind benötigt nun einen großen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen und durch verschiedene Diäten kann es hier schnell zu einem Mangel an diesen kommen.

Wer nicht stillt, der sollte seine Ernährung nun entsprechend umstellen. Dabei ist die Ernährungspyramide eine gute Grundlage, denn sie zeigt schnell und einfach, was und wie viel von welchen Lebensmitteln gegessen werden sollte. Besonders empfehlenswert ist dabei Gemüse, denn dieses enthält kaum Kalorien, dafür aber viele Vitamine und Mineralstoffe.

Wer schnell abnehmen möchte, der sollte zusätzlich noch einer sportlichen Betätigung nachgehen. In vielen Städten werden so genannte Rückbildungsgymnastik-Kurse angeboten, welche den Körper schnell wieder zur Traumfigur verhelfen. Aber auch im Alltag gilt: bewegen, bewegen, bewegen. Je mehr gelaufen wird, desto mehr verbraucht der Körper und desto schneller verschwinden die durch die Schwangerschaft entstandenen Pfunde wieder.

Welche Sportarten lieben die Chinesen?

Vor allem Mannschaftssportarten sind bei den Chinesen hoch im Kurs. So sind zum Beispiel Tischtennis und Badminton sehr beliebt. Bei der jüngeren Generation steht Basketball hoch im Kurs. In den Städten gibt es viele ältere Menschen, die ihre Kindern hinterhergezogen sind und nun das erwerbsfähige Alter überschritten haben. Auch sie wollen sich fit halten und tun das, in dem sie sich regelmäßig in den großzügig angelegten Stadtparks treffen. Die Parks sind oft mit Sportgeräten ausgestattet, sodass man sich problemlos in der Gruppe trifft, um gemeinsam fit zu bleiben.

Die chinesische Küche

Die Chinesen achten besonders auf eine gesunde Ernährung. Fleisch ist im Gegensatz zu den Gerichten hierzulande nicht Hauptbestandteil. Gemüse und Reis der Nudeln bilde die Grundlage einer jede Mahlzeit. Durch die Zubereitung im Wok ist sichergestellt, dass die meisten Vitamine im Gemüse bleiben und nicht beim Garen verschwinden. Es wird prinzipiell nur wenig Fett verwendet, auch beim Braten.

Was können wir von den Chinesen lernen?

In China lebt man sehr gesund. Die chinesische Kultur zeigt, dass Sport und Ernährung eine unzertrennliche Symbiose eingehen und damit Grundvoraussetzung für die körperliche Fitness bilden. Auch hierzulande sollte man anfangen weniger Fleisch zu essen und mehr Wert auf gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse zu legen. Dazu noch regelmäßiger Sport und schon ist der Wohlfühlfaktor garantiert.

Ausgiebiges “Warmmachen” und passende Trainingskleidung schützen vor Verletzungen

Wer auch in der Winterzeit auf dem Platz stehen möchte, ohne dabei jedoch seine Gesundheit zu gefährden, der sollte in jedem Fall darauf achten, dass er sich vor jedem Spiel und auch vor jeder Trainingseinheit ausgiebig “warm macht”. Die Aufwärmphase ist sehr wichtig, um den Körper auf anschließende Belastungen vorzubereiten und in Verbindung mit der Dehnphase bietet das Aufwärmen in jedem Fall einen guten Schutz vor Verletzungen. Insbesondere bei Temperaturen rund um den Gefrierpunkt ist ausgiebiges Aufwärmen wichtig, da der Körper bei derartigen Witterungen schnell unterkühlen kann und dies enorme Auswirkungen haben kann, wie ein Spieler ein Foul oder einen körperbetonten Zweikampf übersteht. Auch Verletzungen ohne Fremdeinwirkung wie beispielsweise das Umknicken des Fußgelenkes treten wesentlich seltener auf, wenn der Sportler sich vorher gut aufgewärmt hat. Was das Training betrifft so ist es in jedem Fall sehr wichtig, dass während des Trainings passende Bekleidung getragen wird, welche Wärme trotz des winterlichen Wetters bietet. In einem Meisterschaftsspiel können Fußballer natürlich keine langen Hosen und Regenjacken tragen, hier gibt es maximal Langarmtrikots, im Training in der Winterzeit sollte eine derartige Kleidung jedoch Pflicht sein. Häufige Verletzungen im Winter sind die üblichen “Fußballverletzungen” wie beispielsweise Bänderriss, Bänderdehnung, Kreuzbandriss oder Zerrung. Einen hundert prozentigen Schutz vor Verletzungen gibt es natürlich nie, da es immer mal zu einer “Blutgrätsche” des Gegners kommen kann, wenn die folgenden Punkte jedoch berücksichtigt werden, dann ist das Fußballspielen im Winter jedoch um einiges sicherer.

Neben der veränderten Ernährung ist Sport ein unbedingtes Muss wenn an ein erfolgreiches Abnehmen einmal gedacht werden soll, wenngleich hierbei die Motivation in schlicht eingerichteten Fitnessräumen bei so manchem natürlich schnell einmal auf der Strecke bleiben kann. Genau deshalb gilt es auch sich etwas zu gönnen. Verschiedene Menschen haben hierfür längst das Verreisen entdeckt, denn was kann es schöneres als Abnehmen auf Mallorca geben. Trainieren und zugleich Urlaub in Kombination zu besitzen und möglich zu machen ist nämlich genau das, was man heutzutage haben möchte und auch vorfinden will.

Eine Urlaubsinsel wie Mallorca mit einer tollen Landschaft bietet hierfür natürlich die allerbesten Voraussetzungen und Möglichkeiten, denn immerhin stehen einem das Schwimmen, das Wandern, das Radfahren oder aber auch das sonstige Training an diesem Platz in tollen Möglichkeiten zur Auswahl. Die Kombination aus Urlaub, Erlebnis und sportlicher Betätigung ist es schlussendlich eben auch, welche dazu führt das man in dieser Umgebung mit einem ganz anderen Elan und Spaß an die Sache herangeht und das Abnehmen mehr oder weniger gar nicht als Arbeit und Aufwand ansieht, sondern nebenher erledigt. Mallorca nämlich bei ausgedehnten Radtouren oder einer Wanderung im Hinterland zu entdecken ist sehr abwechslungsreich und durchaus auch so fordernd, dass hiermit auch einiges an Gewicht in ein bis zwei Wochen Urlaub verloren werden kann